PERTEMUAN KELIMA LATIHAN-LATIHAN PROGRESIF

LATIHAN LATIHAN PROGRESIF


A. Pengertian Latihan Progresif

Latihan progresif adalah latihan-latihan yang menguntungkan pada saat dadakan. Perlu ditekankan prinsip-prinsip pemberian beban lebih yang bertahap dan prinsip spesifisitas dari latihan. Pemilihan metode yang tepat adalah meliputi efisiensi gerakan yang sesuai, efketifitas program latihan, termasuk FITT (frekwensi, Intensitas, Time, Tipe) yang adekuat. Gerakan yang salah harus dikoreksi dan dengan dasar gerakan yang baik.

Latihan yang baik adalah dengan adanya beban latihan, yang diperlukan selama proses berlatih melatih agar hasil latihan dapat berpengaruh terhadap peningkatan kualitas fisik, psikis, sikap dan sosial olahragawan, sehingga puncak prestasi dapat dicapai dalam waktu yang singkat dan dapat bertahan relatif lebih lama.


B. Prinsip Prinsip Latihan

Prinsip latihan adalah landasan konseptual yang merupakan suatu acuan. Prinsip latihan merupakan landasan konseptual sebagai acuan untuk merancang, melaksanakan dan mengendalikan suatu proses berlatih – melatih. beberapa prinsip latihan adalah sebagai berikut :

Prinsip Individual

Setiap olahragawan memiliki potensi dan kemampuan yang berbeda-beda, sehingga dalam menentukan beban latihan harus disesuaikan dengan kemampuan setiap individu. Adapun faktor yang dapat mempengaruhi adalah:

o Keturunan/ genetika

o Nutrisi/ gizi

o Waktu istirahat

o Tingkat kebugaran

o Rasa sakit dan cedera

o Motivasi

o Kematangan

o Lingkungan


Prinsip Adaptasi

Tingkat kecepatan olahragawan dalam mengadabtasi setiap beban latihan berbeda-beda antara yang satu dengan yang lainnya. Yang mana faktor yang mempengaruhi adalah sebagai berikut:

o Usia olahragawan

o Usia latihan

o Aktifitas kebugaran otot

o Kualitas kebugaran sistem energi

o Kualitas/ mutu latihan


Prinsip Beban Lebih (Overload)

Beban latihan harus mencapai/ sedikit melampaui ambang rangsang, tapi taidak bolah selalu melebihi, cara meningkatkan beban latihan adalah dengan cara:

o Dipercepat

o Diperberat

o Di perlama


Prinsip Beban Bersifat Progresif

Latihan bersifat progresif berarti latihan harus dilakukan secara ajeg, maju, dan berkelanjutan.


Prinsip Spesifikasi

Materi latihan yang diberikan harus disesuaikan dengan kebutuhan cabang olahraganya.

o Spesifikasi kebutuhan sistem energi

o Bentuk/ model latihan

o Pola gerak dan kelompok atot yang terlibat.


Prinsip Bervariasi

Latihan yang dilakukan secara monoton akan menimbulkan kejenuhan pada pesilat, sehingga dapat mengakibatkan kelelahan yang baik secara fisik maupun psikis. Variasi latihan dalam prinsip bervariasi adalah:

o Mengubah bentuk/ model latihan

o Tempat latihan

o Sarana dan prasarana latihan

o Teman latihan


Prinsip Pemanasan dan Pendinginan

Dalam latihan selalu diawali dengan pemanasan dan diakhiri pula dengan pendinginan (penenangan). Oleh karena itu dalam laithan selalu mengandung unsur – unsur yang terdiri dari:

o pemanasan,

o latihan inti,

o latihan suplemen, dan

o penutup.


Prinsip periodisasi (latihan jangka panjang)

Tujuan akhir dari sebuah proses latihan adalah untuk mencapai prestasi puncak, proses pelaksanaan latihan harus mengacu pada periodisasi latihan. Oleh karena itu priodisasi latihan merupakan pentahapan dan penjabaran dari tujuan latihan secara keseluruhan, 8-12 tahun dilakukan secara teratur, intensif, dan progesif.


Prinsip Berkebalikan

Tidak melakukan latihan akan mengalami penurunan kondisi fisik (detraining), latihan terlalu banyak dan tidak terprogram akan mengalami over training.


Prinsip Beban Moderat (tidak berlebihan)

Beban latihan yang diberikan harus disesuaikan dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangan anak latih. Tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan, sehingga dapat meningkatkan kemampuan fisik sesuai dengan tujuan latihan.


Prinsip sistematik

Perlu di terapkan karena prestasi atlet sifatnya sementara dan labil, prinsip sistematis terkait dengan dosis (takaran) dan skala prioritas dari sasaran latihan. Untuk itu, dosis (takaran) dan skala prioritas latihan harus diperhatikan selama dalam pelaksanaan latihan sehingga akan membantu proses adaptasi dalam organ tubuh. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PERTEMUAN KE LIMA BELAS TINDAKAN PERTAMA DENGAN SISTEM RICE DAN METODE RICE

 Tindakan Pertama Dengan Sistem RICE Menyembuhkan Cedera Olahraga Dengan Metode RICE Untuk memperoleh prestasi olahraga diperlukan bibit olahragawan yang didapat melalui pembinaan dan seleksi secara berlanjut melalui pendekatan ilmiah. Keunikan atlet akan semakin menjadi bilamana mereka berkecimpung dalam olahraga prestasi. Aktivitas fisik tidak lepas dari cedera baik cedera ringan maupun berat. Keunikan dari setiap cabang olahraga, menjadi ciri pula dari cedera yang terjadi. Beberapa macam cedera olahraga yang sering terjadi antara lain cedera tendon, cederae patah tulang, cedera pada jaringan lunak, cerai sendi/dislokasi, dan kejang otot. Agar terhnindar dari cedera,atlet dan pelatih berusaha dengan cara : 1. Latihan kondisi : persiapan latihan fisik sebelum masa kompetisi yang dirancang leh dokter dan pelatih dalam penyusunan program latihan 2. Pemanasan : mempersiapkan tubuh secara fisik dan psikologis 3. Peregangan : mengurangi cedera dengan meluaskan dimensi gerak 4 Ketidak s...
Baca selengkapnya

PERTEMUAN KE EMPAT BELAS CEDERA SAAT BERTANDING

Seorang atlet cabang olahraga senam artistik Indonesia pada SEA games 2015 Singapura yang mengalami cedera Roni Saputra dipulangkan lebih awal untuk mendapatkan penanganan di Indonesia. "Hingga saat ini kondisi kesehatan atlet secara keseluruhan dalam kondisi baik, hanya satu yang mengalami cedera Roni Saputra dan dipulangkan lebih awal", kata penanggung jawab tim medis satlak prima Dr Haryo Tilarso di Singapura. Ia menyebutkan atlet senam itu mengalami cedera pada bagian dengkul dan engkel kakinya saat pertandingan sehingga tidak bisa melanjutkan pertandingan pada beberapa nomor yang harus dilakoninya atlet itu mengalami cedera saat bertanding pada nomor senam artistik beregu semua alat bersama rekannya Muhammad try Saputra , ferrous  one wilodact ,Agus Adi Prayogo dan trisa Rahmadani yang digelar di Bishan sport hall Singapura. Dalam kasus ini yang terjadi pada atlet cedera lutut atau ACL yang mengakibatkan dia tidak bisa ikut dalam pertandingan cedera yg di alami  yaitu ce...
Baca selengkapnya