PERTEMUAN KE SEMBILAN FAKTOR WARMING UP

 Faktor warming up 


Perilaku yang tidak sportif menimbulkan respon yang sama atau lebih jelek lagi. dan oleh karena itu juga cedera yang sama seringkali diderita baik oleh pelaku maupun oleh calon korbannya. Sebagai contoh niat untuk menendang kaki lawan dalam permainan sepak bola malahan kaki kita yang kesakitan karena sudah ada unsur yang tidak baik dalam diri ya.


PEMANASAN (WARMING UP)

Pemanasan sebelum melakukan latihan yang berat dapat membantu mencegah terjadinya cedera. Latihan ringan selama 3-10 menit akan menghangatkan otot sehingga otot lebih lentur dan tahan terhadap cedera. Metode pemanasan yang aktif lebih efektif daripada metode pasif seperti air hangat, bantalan pemanas, ultrasonik atau lampu infra merah. Metode pasif tidak menyebabkan bertambahnya sirkulasi darah secara berarti.Latihan peregangan tampaknya tidak mencegah cedera, tetapi berfungsi memperpanjang otot sehingga otot bisa berkontraksi lebih efektif dan bekerja lebih baik. Untuk menghindari kerusakan otot karena peregangan, hendaknya peregangan dilakukan setelah pemanasan atau setelah berolah raga, dan setiap gerakan peregangan ditahan selama 10 hitungan.


Manfaat pemanasan dan pendinginan pada olah raga terutama untuk membantu mencegah terjadinya jantung koroner. Saat melakukan olahraga tentu saja nantinya akan terjadi aliran darah ke jantung, yang membuat jantung menjadi bekerja lebih berat. Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget.Jika tidak melakukan pemanasan, maka aliran darah yang menjadi lebih cepat dapat menyebabkan jantung kaget , sehingga dapat mempengaruhi resiko terkena jantung koroner menjadi lebih besar.


1. Manfaat Pemanasan Sebelum Melakukan Aktivitas Olahraga.

·         Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.

     Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut

·         Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.

·         Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.

·         Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular)

·         Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

·         Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.

·         Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh

·         Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.

·         Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

·         Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

·         Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.


    2. efek Samping Karena Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PERTEMUAN KE LIMA BELAS TINDAKAN PERTAMA DENGAN SISTEM RICE DAN METODE RICE

 Tindakan Pertama Dengan Sistem RICE Menyembuhkan Cedera Olahraga Dengan Metode RICE Untuk memperoleh prestasi olahraga diperlukan bibit olahragawan yang didapat melalui pembinaan dan seleksi secara berlanjut melalui pendekatan ilmiah. Keunikan atlet akan semakin menjadi bilamana mereka berkecimpung dalam olahraga prestasi. Aktivitas fisik tidak lepas dari cedera baik cedera ringan maupun berat. Keunikan dari setiap cabang olahraga, menjadi ciri pula dari cedera yang terjadi. Beberapa macam cedera olahraga yang sering terjadi antara lain cedera tendon, cederae patah tulang, cedera pada jaringan lunak, cerai sendi/dislokasi, dan kejang otot. Agar terhnindar dari cedera,atlet dan pelatih berusaha dengan cara : 1. Latihan kondisi : persiapan latihan fisik sebelum masa kompetisi yang dirancang leh dokter dan pelatih dalam penyusunan program latihan 2. Pemanasan : mempersiapkan tubuh secara fisik dan psikologis 3. Peregangan : mengurangi cedera dengan meluaskan dimensi gerak 4 Ketidak s...
Baca selengkapnya

PERTEMUAN KELIMA LATIHAN-LATIHAN PROGRESIF

LATIHAN LATIHAN PROGRESIF A. Pengertian Latihan Progresif Latihan progresif adalah latihan-latihan yang menguntungkan pada saat dadakan. Perlu ditekankan prinsip-prinsip pemberian beban lebih yang bertahap dan prinsip spesifisitas dari latihan. Pemilihan metode yang tepat adalah meliputi efisiensi gerakan yang sesuai, efketifitas program latihan, termasuk FITT (frekwensi, Intensitas, Time, Tipe) yang adekuat. Gerakan yang salah harus dikoreksi dan dengan dasar gerakan yang baik. Latihan yang baik adalah dengan adanya beban latihan, yang diperlukan selama proses berlatih melatih agar hasil latihan dapat berpengaruh terhadap peningkatan kualitas fisik, psikis, sikap dan sosial olahragawan, sehingga puncak prestasi dapat dicapai dalam waktu yang singkat dan dapat bertahan relatif lebih lama. B. Prinsip Prinsip Latihan Prinsip latihan adalah landasan konseptual yang merupakan suatu acuan. Prinsip latihan merupakan landasan konseptual sebagai acuan untuk merancang, melaksanakan dan ...
Baca selengkapnya

PERTEMUAN KE EMPAT BELAS CEDERA SAAT BERTANDING

Seorang atlet cabang olahraga senam artistik Indonesia pada SEA games 2015 Singapura yang mengalami cedera Roni Saputra dipulangkan lebih awal untuk mendapatkan penanganan di Indonesia. "Hingga saat ini kondisi kesehatan atlet secara keseluruhan dalam kondisi baik, hanya satu yang mengalami cedera Roni Saputra dan dipulangkan lebih awal", kata penanggung jawab tim medis satlak prima Dr Haryo Tilarso di Singapura. Ia menyebutkan atlet senam itu mengalami cedera pada bagian dengkul dan engkel kakinya saat pertandingan sehingga tidak bisa melanjutkan pertandingan pada beberapa nomor yang harus dilakoninya atlet itu mengalami cedera saat bertanding pada nomor senam artistik beregu semua alat bersama rekannya Muhammad try Saputra , ferrous  one wilodact ,Agus Adi Prayogo dan trisa Rahmadani yang digelar di Bishan sport hall Singapura. Dalam kasus ini yang terjadi pada atlet cedera lutut atau ACL yang mengakibatkan dia tidak bisa ikut dalam pertandingan cedera yg di alami  yaitu ce...
Baca selengkapnya